近日来，我国多地已陆续迎来开学季。孩子们在经历了居家网课、愉快假期后再次重返校园，不免会出现情绪低落、注意力难以集中、疲惫、失眠等焦虑反应，有的还会出现头晕、恶心等不适症状。对此，北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕表示，这些正是“开学综合征”的表现。那么，家长们该如何帮助孩子应对开学焦虑呢？陈瑞婕献上了几条锦囊妙计：

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2月12日，宁夏银川市兴庆区实验二小学生在布置一新的教室里迎来新学期。新华社记者 王鹏 摄

妙计一：和孩子共同探索焦虑产生原因 化焦虑为动力

陈瑞婕表示，孩子们从居家生活重新切换到校园学习状态，身心都会自然产生警觉反应，孩子们感到焦虑不安、紧张烦躁是一种很常见的状态。无论孩子还是家长，都无须否认或逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签。“适度的焦虑不是坏事，在一定程度上更能促进孩子调整状态的步伐，可以更有效地帮助孩子从居家放假模式调整为上学模式。”陈瑞婕建议家长可以和孩子共同探索焦虑情绪产生的原因，帮助孩子进行有效化解。同时，家长也需要注意自己的情绪状态，避免过度担心，从而加剧孩子的焦虑情绪。

妙计二：鼓励孩子说出担心与不安 排解内心压力

孩子究竟对于开学有着哪些担心与不安？陈瑞婕建议家长不妨鼓励孩子主动和同学、朋友、家人说出心里话，聆听他人是否也有类似的体验，借鉴他人尝试过的一些好的方法来帮助孩子排解内心的压力。陈瑞婕提醒家长在与孩子沟通的过程中，不要开口讲大道理，而应抱以邀请和支持的态度询问孩子的感受，在孩子表述时不打断、不评价，让孩子的负面情绪被看到、被理解、被接纳。家长也可以邀请孩子一起讨论需要家长做出哪些改变、提供哪些帮助，来共同攻克开学焦虑的难题。

妙计三：回顾以往应对开学焦虑经验 创造“快乐锦囊”

每个孩子都有自己应对压力的方式，家长不妨和孩子一起回想下此前都是如何应对开学焦虑的，有哪些成功的经验可以借鉴？鼓励孩子勇敢尝试，通过自己的努力克服心中的紧张与不安。

此外，陈瑞婕建议家长和孩子共同讨论创造“快乐锦囊”，即通过整理孩子记忆中的一些轻松快乐的时刻，比如享受美食、音乐的片段，与喜爱宠物共处的时光等，让孩子面对负面情绪时，可以找到有效的方式来抚慰自己。

妙计四：制定目标计划 鼓励孩子行动起来

陈瑞婕指出，应对开学焦虑最直接有效的方法是设定明确的目标，并了解如何实现这些目标。“家长可以和孩子一起讨论孩子对于开学焦虑的内心想法，将担心具体化，并试着列出目标计划以应对这些担心。”陈瑞婕说，目标计划分解成为长期目标和阶段目标，增加方向感和掌控感，鼓励孩子行动起来。

比如调整作息，家长可以和孩子一起协商讨论，采用渐进式的方案进行作息调整，鼓励孩子做到每天比前一天早一点入睡，早一点起床，并尽量避免午休时间过长。在孩子认可的情况下一起画出计划表，强调孩子自身的动力，逐渐做到固定作息时间，与学校的生物钟同步。家长还可以适当创造机会，增加孩子和同龄人社交沟通的机会，如带孩子参观展览、参加活动等，减少孩子对于社交的不安。此外，家长可以陪伴孩子挑选喜欢的文具、与孩子一起为新书包书皮等，通过增加开学仪式感来更好地帮助孩子意识到新学期的开始，增加面对新学期的信心。