对于高三的孩子们来说，高考是对多年学习成果的检验，也是对心理素质、身体素质的一次考验。其实对于家长们来说，高考何尝不也是一次“大考”？在考试期间，家长们能做什么，又不能做什么，怎样做对于家中的应考生而言才是妥当的？请听南京航空航天大学附属高级中学专职心理教师、南京市中小学心理援助中心“陶老师热线”的资深志愿者、中国心理学会临床与咨询专业注册系统注册心理师宋梅老师来说道说道。

当孩子问你“我如果没有考好怎么办”，家长别这样答

“学生们重视这次考试，会感到紧张，其实是很正常的现象。”宋老师表示，在大型考试中，孩子们会担心遇到不会做的题目，临场有突发状况等，尤其是在高考这样的大考期间，还会担忧自己发挥失常，不能如愿考入理想的大学。也有不少家长深陷紧张情绪中，担忧自己的孩子考试能否稳定发挥，担心万一孩子考砸了，未来前途大受影响。宋老师表示，“紧张的情绪是会互相传染的，家长的紧张会让孩子的压力更大。所以家长首先要放松，稳定住自己的情绪，才能更好地稳定孩子的情绪。”

在考试期间，处于精神紧绷状态下的孩子们很可能会问这样一个问题“我如果没有考好，那怎么办呢？”向家长提出这样问题的孩子也许不仅仅只是提问，他们想要了解父母对于自己考试结果的态度，更有可能是向家长发出“我很不安”“我需要排解情绪”的信号，很多家长在这个时候就会回答：“哎呀，没关系，考不好也没事啊。”在宋老师看来，其实这种是无效安慰，在孩子看来甚至是很敷衍、言不由衷的表达方式。孩子们内心非常明白，在高考这样的大考关头，如果没有考好，自己会面临着诸多接踵而来的问题，如上不了理想的大学，实现不了自己的梦想，看到同学朋友录取成功后内心的落差和失望等等，“我认为，当孩子提出这样的问题时，家长可以以非常认真的态度去和孩子一起探讨这个问题。”

宋老师将这一沟通分为几个部分，“首先可以通过几个问题引导孩子说出内心的一些想法，比如所谓考得不好，怎样才算是考得不好呢？如果考不好，你最担心什么？通过这些问题，让孩子把自己紧张、焦虑的情绪表达出来。接着和孩子一起认真讨论一下，如果没有考好我们还可以怎么办，我们还有哪些选择，还可以做些什么？”说到底，孩子们对于“万一自己考砸了”的担忧不完全来源于对一次考试分数的担忧，更是来源于对自己未来前途的担忧，家长们要引导孩子，其实人生是有很多选择的，即便这一次没有取得理想的成绩，但并不意味着未来一片灰暗，从而缓解孩子糟糕的情绪体验，“高考当然是一个很重要的机会，我们要去抓住，但是即便没有抓住，其实也没关系，人生的路还很长，机会也还有很多，只要我们不放弃努力，何处不是机会？”

宋老师还给出了一些与孩子做情感沟通的小技巧。在考试期间，孩子的情绪是比较敏感的，对很多事都会有更为强烈的反应，宋老师提醒家长，首先要给孩子营造一个和谐的、温暖的家庭氛围，对孩子的言行多一些包容和体谅。如果孩子说他很紧张，家长可以共情孩子的情绪，“这很正常，我以前大考的时候也是这样呢！来，我们一起做个深呼吸！”然后家长邀请孩子一起做几个腹式深呼吸，动作可以夸张一些，让孩子感受到轻松和放松。还可以告诉孩子“适当的紧张有助于我们的大脑保持在兴奋的状态，对考试是有帮助的。”

考试期间孩子紧张而敏感，这些问题家长别问

在考试期间，如果要说有没有家长千万别做的事，其实还真的有，那就是别问孩子考得咋样。宋老师认为，在考试期间，最好别去问孩子今天这门考得怎样，感觉难不难之类的问题，“考试期间孩子是高度紧张的，也是很敏感的，而且对于大部分孩子来说，对于自己考试都没有十全把握，内心可能会比较忐忑。家长如果这个时候一问，孩子心里可能就会特别慌张，会怀疑自己，增加孩子对紧张的敏感度，还可能会带到下一场考试中去。”其实不管对于家长还是孩子来说，都要做到考一门丢一门，考完了就是考完了，没有必要再去想考得好不好的问题。

还有一点家长要注意的是，尽量不要做一些非常刻意的事，“比如刻意给孩子补营养，准备大餐；刻意说“看爸妈为了你的高考付出这么多，你一定要争气啊”等等。这些刻意的行为可能会给孩子增加心理压力，给孩子一种“这个考试特别重要，千万不能考砸了”的暗示，所以说还是得保持平常状态。”

对于现在有不少家庭全家出动浩浩荡荡去送考，穿上旗袍来图个“旗开得胜”好意头，或者特意去考场附近开酒店提前入住之类的行为，宋老师认为要视孩子的性格来决定要不要做，“有的孩子可能会挺享受的，觉得得到了家人们的支持鼓励，从而信心百倍。但是也有的孩子会觉得很别扭，认为这么大张旗鼓的特别不自在。所以还是得先了解孩子的意愿。”其实，家长们不妨问问孩子，愿不愿意、需不需要父母去送考，希望父母怎样送考，了解孩子的意见后再决定。

这些“过来人”的经验，考生家长可参考

宋老师的孩子去年参加了高考，作为一名心理教师，同时也作为一名高考生的家长，宋老师给出了一些行之有效的建议，这些建议的核心都是“平常心”。第一，在日常生活方面，保持孩子日常习惯的餐饮、作息，孩子平日喜欢吃什么，考试期间就吃什么，尽量选择一些健康的、安全的食品即可，不需要特别定制大餐进补。作息上可以稍微让孩子提前半个小时或一刻钟休息，不需要做很大的改变。

第二，在生活准备方面，衣服和鞋子都以常穿的、舒适的为优选，可以带一件长袖外套，这样会更适应考场里的空调温度。文具方面亦是如此，让孩子用自己惯常使用的旧文具能在考场上保持更好的手感。

“在我孩子高考那几日，我们其实和平时生活没有太大区别。我想我们家长应该给孩子传递出一个信念，就是我们一直都坚定地相信你，也永远祝福着你，做你的坚强后盾。”（记者 沈昭）