2022年全国高考将于明天拉开帷幕。随着高考的临近，很多考生都会出现紧张、焦虑等情绪。在临考前的最后时刻，考生该如何调节自身情绪和心理状态，做到轻松进入考场呢？

放平心态 正视焦虑

“对于每一位认真准备考试的考生产生紧张、焦虑是很正常的。”北京儿童医院精神科心理治疗师崔琳钰告诉光明网记者，这并不说明考生本身有什么问题，反而恰恰反映了考生对高考的重视。

但考生不应放任焦虑，崔琳钰表示，如果考生过度沉溺在焦虑的情绪中，任凭“我不行”、“我不会”、“我完全进入不了状态”的念头横冲直撞，势必会对备考过程带来影响。“不必花费过多心思和精力与焦虑情绪对抗，考生不妨放平心态，试着接纳焦虑情绪，不让焦虑消耗自己过多精力。”崔琳钰建议。

强化自信 积极应对

越临近高考，考生越要自信起来。如何增加信心呢？

临考前，考生可以再多看看自己在每个科目上已经解决了的问题。“重温已经掌握的内容可以让考生更加自信。”崔琳钰说。

另外，考生不要去和别人比较，了解自己对每个科目知识的把握程度就好。可以多回顾下自己一段时间以来在学习上的进步和成长，不断强化自信心。

“当我们的自信心越强，应考的时候就会越从容。”崔琳钰建议考生还可以想想拿到录取通知书、步入理想大学的画面等等，多给自己一些积极的暗示，让自己更加自信。

作息规律 保证睡眠

高考前最后一天，合理安排作息很重要。考生要把自己的生物钟、生活节奏调整到正常的考试、休息状态上来。特别是晚上一定要早些休息，临睡前远离电子产品，保证充足睡眠。

“切忌临时抱佛脚，考前不吃不喝不睡。只有保持正常的作息、规律化生活，才能以最佳的状态去应考。”崔琳钰说。

小贴士

记者特别搜集了一些调节情绪、缓解压力的小妙招，希望能帮助考生们放松身心、轻松备考。预祝所有考生金榜题名！

招数一：述说分享

考生可以尝试跟家人、朋友聊一聊自己情绪状态，还可以聊一聊高考结束后的安排。用轻松、快乐的场景转移焦虑情绪，让紧绷的情绪得到适度地释放。

招数二：呼吸调节

考生感到紧张焦虑时，可以深深地吸一口气，然后闭气两三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气。如此反复做几次，通过深呼吸调节血液循环，减缓心跳速度，使得自己的心情恢复平静。

招数三：尽情运动

考生可以每天慢跑或者步行半小时，刺激大脑分泌多巴胺，有助于保持心情愉悦和增强记忆力。

招数四：洗浴减压

感到压力大时，考生可以去洗一个热水澡，帮助放松身心。

招数五：凝神静坐

考生还可以尝试一个人安心静坐一段时间，放空思绪，缓解压力。